پاورپوینت حرکات کششی قبل و بعد از ورزش
موضوع تحقیق: پاورپوینت حرکات کششی قبل و بعد از ورزش
فایل: پاورپوینت
23 اسلاید
توجه : قبل از خرید حتما عکس فایل را سیو(save) کنید و نمایی کلی از فایل ارائه شده را مشاهده کنید.
فهرست فایل:
- مقدمه
- حرکات کششی قبل و بعد از ورزش
- برخی از حرکات کششی
- کشش عضلات پشت پا
- کشش همسترینگ
- کشش عضلات سرینی
- کشش خم کننده مفصل‌های ران
- کشش عضلات داخل پا و کشاله ران
- کشش پا به سمت عقب
- کشش عضلات شکم
- پل زدن
- کشش عضله کمر
- حرکت لانچ با چرخش ستون فقرات
- کشش کناری
- کشش عضلات زیر بغل
- کشش عضلات دست
- تمرین حفظ تعادل
- جمع بندی
قسمتی از فایل ارائه شده:
مقدمه
حرکات کششی قبل و بعد از ورزش از اهمیت بسیار بالایی برخوردار هستند و اگر با بهانه‌هایی مانند «وقت نمی‌کنم حرکات کششی انجام دهم» از زیر بار آنها شانه خالی کنید باعث آسیب دیدگی عضلات خود می‌شوید. در ادامه برخی از حرکات کششی و تمرین‌های مناسب قبل و بعد از ورزش را برای شما آماده کرده ایم که با اختصاص دادن وقت کمی به آنها باعث عملکرد بهتر در ورزش و افزایش سلامتی خود می‌شوید.
حرکات کششی قبل و بعد از ورزش
چه بخواهید مدتی به دویدن اختصاص دهید یا تمرین‌های بدن‌سازی یا رزمی و… انجام دهید باید قبل از تمرین به گرم کردن و پس از تمرین به سرد کردن بدن خود بپردازید. در ابتدا و برای گرم کردن تنها استفاده از حرکات کششی ساده کافی نیستند و باید برخی فعالیت‌های بیشتری نیز انجام دهید. همچنین بهتر است گرم کردن را از عضلات بزرگ پایین تنه شروع کرده و با عضلات کوچک بالا تنه پایان دهید. پس از تمرین نیز انجام حرکات کششی ساده بدون درگیر کردن عضلات برای سرد کردن کفایت می‌کنند.
مدت زمانی که باید به تمرینات کششی اختصاص دهید پانزده الی بیست دقیقه می‌باشد و برای انجام هر تمرین کششی به صورت کامل سی ثانیه الی چند دقیقه وقت بگذارید. معمولا انجام حرکات کششی به صورت ده الی پانزده ثانیه و سپس انجام حرکت با طرف مخالف بدن و تکرار همراه است.
انجام این حرکات فواید بسیاری دارند که از جمله آنها اکسیژن رسانی به بدن است. نرسیدن اکسیژن کافی به عضلات و مفاصل موقع ورزش کردن ممکن است مشکل ساز باشد اما با انجام حرکات کششی از این اتفاق جلوگیری می‌کنید.