تمرینات بدنی یا نرمش (به انگلیسی: physical exercise) هر نوع فعالیت بدنی است که آمادگی جسمانی، تندرستی و سلامت کلی را افزایش داده یا حفظ می‌کند. همچنین اصطلاحاً به آن ورزش نیز گفته می‌شود اما باید توجه داشت که با آن متفاوت است چراکه ورزش الزاماً با هدف خاصی در حین انجام آن صورت می‌گیرد. تمرین بدنی به دلایل مختلف از جمله تقویت عضلات و سیستم قلبی عروقی، کسب مهارت‌های تمرین بدنی، حفظ یا کاهش وزن و همچنین با هدف تفریح انجام می‌شود. تمرین بدنی منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به جلوگیری از بیماری‌های فراوانی مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت نوع ۲ و چاقی مفرط کمک می‌کند. تمرین بدنی همچنین سلامت روانی را بهبود می‌بخشد، به جلوگیری از افسردگی کمک می‌کند و باعث حفظ و بهبود اعتماد به نفس مثبت می‌شود. تمرین بدنی حتی باعث خوش‌اندامی و افزایش جاذبه جنسی فرد می‌شود که خود در بهبودِ بیشتر اعتماد به نفس مؤثر است. چاقی در کودکی، یک نگرانی در حال رشد جهانی است حال آن که تمرین بدنی به کاهش برخی از اثرات چاقی دوران کودکی و بزرگسالای مرتبط است. با توجه به طیف گسترده مزایای ثابت شده تمرین بدنی، پزشکان اغلب آن را داروی «معجزه» یا «اعجاب‌آمیز» می‌نامند. در یک سخنرانی ویدویی آموزشی جدید دکتر ایونس به خوبی نشان داده‌است که بهترین کاری که ما می‌توانیم برای سلامتی مان انجام دهیم روزی نیم ساعت تمرین بدنی است.

فهرست مطالب:

ویژگی تمرین

اصل اضافه بار: شدت، تکرار و مدت تمرین

تعیین شدت تمرین

سرخرگهایی که نبض در آن قابل لمس است

گرم کردن

اهداف و اثرات گرم کردن

بازگشت به حالت اولیه یا سرد کردن

حرکات نرمشی و فعالیت‎ های تقویتی

توصیه‎ ها و اصول نرمش کردن

کشش بخش زیرین شانه

کشش بخش قدامی (جلویی) شانه

کشش قفسه سینه

کشش پیچشی

کشش عضله پشتی

کشش عضله چهار سر ران

کشش عضله ساق پا

کشش شانه

کشش چرخشی

کشش تنه

کشش عضلات پشت ران

قوانین تمرینات قدرتی

تمرینات مخصوص تقویت بازو

تمرین شماره 1 با دمبل

تمرین شماره 2 با دمبل

تمرینات چرخاننده سرشانه

تمرین 1: انقباض عضلات درون گرداننده

قدرت عضلانی

روشهای افزایش قدرت

تمرینات با وزنه

روشهای کار با وزنه برای افزایش قدرت

افزایش قدرت با استفاده از سایر فعالیت ‌های بدنی

روشهای افزایش استقامت عضلانی

افزایش استقامت بوسیله تمرینات با وزنه

افزایش استقامت عضلانی با استفاده از سایر فعالیتهای بدنی

روش ‌های افزایش انعطاف ‎پذیری

و…