ژیمناستیک ورزشی است که در دسته بندی رشته‌های آمادگی جسمانی قرار دارد و در آن حرکات نیازمندِ قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن است. ژیمناستیک از تمرینات ورزشی که در یونان باستان انجام می‌شد، تکامل پیدا کرده و در سطح بین‌المللی زیر نظر فدراسیون بین‌المللی ژیمناستیک اداره می‌شود.

معروف‌ترین بخش این رشته ورزشی ژیمناستیک هنری است که در مسابقات آن ورزشکاران زن در رشته‌های حرکات زمینی، پرش از پرش از خرک، پارالل ناهم‌سطح و چوب موازنه و ژیمناست‌های مرد در رشته‌های حرکات زمینی، بارفیکس، پرش خرک، دار حلقه، پارالل، و خرک حلقه به رقابت با یکدیگر می‌پردازند. ژیمناستیک موزون، ایروبیک، آکروباتیک و ترامپولین بخش‌های دیگر این رشته ورزشی را تشکیل می‌دهند. ژیمناستیک یک ورزش المپیکی است و از اولین دوره المپیک تاکنون در برنامه این مسابقات قرار داشته‌است. هم‌اکنون ژیمناستیک المپیکی از ۱۸ رویداد ورزشی جداگانه تشکیل می‌شود که ۱۴ رقابت در ژیمناستیک هنری، ۲ رقابت در ژیمناستیک موزون و ۲ رقابت در ترامپولین است.

ژیمناستیک در سطح تفریحی و به خصوص به عنوان تمرینات انعطاف بدنی بسیار محبوب است. در سطح قهرمانی این رشته به تمرینات بی‌وقفه و آمادگی جسمانی بسیار بالا در اتمام ابعاد از جمله بنیه و استقامت قوی نیاز دارد. ژیمناستیک هرچند یک رشته ورزشی بدون برخورد است اما ورزش پرآسیبی است. فرودهای سنگین، افت‌ها یا برخورد به ابزار تمرینی ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شود. صدمات جسمی در بین ورزشکاران ماهر بیشتر دیده می‌شود چون آن‌ها معمولاً برای مدت طولانی‌تری تمرین کرده و حرکات خطرناک‌تری را اجرا می‌کنند.

فهرست مطالب:

مقدمه

انواع طرحهای تمرین

طرحهای تمرینی سالانه

طرحهای تمرینی سالانه بر اساس تعداد مسابقات در طول یکسال

سه مرحله اصلی در هر دوره در طرحهای تمرینی سالانه

طرحهای تمرینی سالانه دو دوره ای

بخش های طرح تمرینی سه دوره ای

طرح تمرینی ماهانه (ماکروسیکل)

طرح تمرینی هفتگی (میکروسیکل)

تعیین جلسات میکروسیکل

میکروسیکل هایی که بیشترین کاربرد را در ژیمناستیک دارند

میکروسیکل با 8 جلسه تمرین

میکروسیکل با ساختار 1+3

میکروسیکل با ساختار 1+5

نمونه ای از یک برنامه هفتگی با دو قله

نمونه ای از یک برنامه هفتگی با سه قله متناوب و جلسات تمرینی با شدت پایین

طرح یک جلسه تمرین

مدت زمان جلسات تمرینی

تقسیم بندی جلسات تمرینی

ساختار سه قسمتی جلسات تمرینی

جلسه تمرینی مکمل

اهدافی که مربیان ژیمناستیک در این جلسات تمرینی دنبال می کنند

و…