مقدار مورد نیاز روزانه :

بزرگسالان 1000 میلی‌گرم و کودکان بین 800 تا 1300 میلی‌گرم در روز نیاز دارند.

عوارض کمبود:

اگر دریافت کلسیم روزانه شما به اندازه کافی نباشد بدن‌تان شروع به برداشت کلسیم از استخوان‌ها می‌کند و چنانچه این امر در طولانی مدت رخ دهد استخوان‌های‌تان ضعیف شده و به پوکی استخوان مبتلا خواهید شد. کمبود کلسیم همچنین در کوتاه مدت موجب گرفتگی و کشیدگی عضلات می‌شود.

نقش‌ها:

بی‌خوابی را بهبود می‌بخشد.

به عبور مواد مغذی از دیواره سلول‌ها کمک می‌کند.

به عملکرد مناسب ماهیچه کمک می‌کند.

به انعقاد خون کمک می‌کند.

در انتقال پیام‌های عصبی نقش دارد.

منابع:

لبنیات: شیر کم چرب، ماست کم چرب

غلات: جو دوسر، گندم سیاه

میوه‌ها*: خرما، گریپ‌فروت، پرتقال، انار

پروتئین‌‌ها: بادام، فندق، کنجد، پسته، تخم‌مرغ، خاویار، ماهی پولاک، ماهی ساردین، گردو

سبزیجات*: کلم‌چینی، کلم بروکسل، کدوحلوایی، کرفس، بروکلی، کلم‌پیچ، زردک، شلغم، بامیه

*میوه‌ها و سبزیجات منابع غنی کلسیم محسوب نمی‌شوند و موارد ذکر شده مربوط به مقایسه درون‌گروهی است.