شما با دانستن کالری مواد خوراکی میتوانید به راحتی برنامه غذایی مورد نیاز بدنتان را تهیه و به وزن ایده آل خود برسید 

کالری مورد نیاز برای اقایان ۲۲۰۰ کالری 

و برای خانم ها ۲۰۰۰ کالری می‌باشد 

شما با حذف قند و چربی و جایگزین کردن آنها با فیبر و پروتئین و کالری اندازه بدنتان به راحتی رژیم خود را بدست آورید