تعریف انعطاف پذیری:
انعطاف پذیری به دو شکل ایستا و پویا تعریف می شود.
انعطاف پذیری ایستا عبارت است از حدود تغییرات حرکت در حول مفصل. این انعطاف پذیری را می توان به صورت دقیق تری توسط وسیله ای به نام انعطاف سنج اندازه گرفت.
انعطاف پذیری پویا فقط مربوط به تغییر حرکت کامل مفصل نبوده بلکه با نیروهایی که در برابر هر نوع تغییر حرکت مقاومت می کند، سروکار دارد.

فواید انعطاف پذیری:
1. افزایش دمای عمومی بدن.
2. افزایش جریان خون در بین عضلات فعال، در نتیجه اکسیژن رسانی و مبادله اکسیژن از هموگلوبین به شکل مناسب و آزاد شدن سریع انرژی برای عضلات.
3. افزایش سرعت در انتقال ایمپالس های عصبی و آسان کردن حرکات بدن.
4. کاهش در تنش عضلات.
5. جلوگیری و کاهش آسیب های احتمالی در حین اجرای حرکت.

6. افزایش ضربان قلب و تنفس و آمادگی، عملکرد مؤثر تر و مطمئن تر قلب، رگ های خونی، شش ها و عضلات.
7. کمک در آمادگی روانی.
8. کاهش ناراحتی های قبل از قائدگی های دردناک.
9. کمک در گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از انجام هر گونه فعالیت ورزشی.

فهرست مطالب:

انعطاف ‌پذیری یعنی چه؟

چه زمانی باید حرکات کششی را انجام دهید؟

انجام حرکات انعطاف‌ پذیری قبل از تمرین مهم

آزمون انعطاف‌ پذیری

فلکشن گردن

دست و شانه

کشش شانه

کشش سر به‌ جلو

حرکات کششی برای پشت

کشش ناحیه‌ پایین پشت

حرکت «هیپراکستنشن» پشت

حرکات کششی دست و سینه

کشش عضله سینه

حرکات کششی پاها

کشش همسترینگ در حالت ایستاده

کشش قسمت داخلی عضله ران

توالی حرکات کششی

توالی حرکات کششی برای تمام بدن

توالی حرکات کششی برای اندام تحتانی

توالی حرکات کششی در حالت ایستاده

و…