لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل: Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه :19

 

بخشی از متن مقاله

پرش با نیزه

 

1- ویژگیهای تکنیکی پرش با نیزه

 

2- قوانین پرش با نیزه

 

3- مراحل آمو زش پرش با نیزه

 

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

 

ویژگى‌هاى تکنیکى تکنیک پرش با نیزه مراحل کامل

 

 

 

 

 

تکنیک پرش با نیزه، به مراحل زیر تقسیم مى‌شود:

 

دورخیز و کاشتن نیزه، جهش، جمع‌شدن به عقب و کشش/چرخش، عبور از مانع و فرود.

 

• یک دورخیز سریع موجب گرفتن نیزه پرش از ارتفاع بالا و استفاده از نیزه‌هاى غیرقابل انعطاف مى‌شود. ترکیب دورخیز و کاشتن صحیح و مناسب، شرط اصلى براى یک پرش موفقیت‌آمیز است.
• – در خلال عمل جهش و خم‌کردن نیزه پرش مى‌باید حداکثر انرژى به نیزهٔ پرش منتقل شود.
• – در خلال جمع‌شدن به عقب، کشش و چرخش، به‌قدر ممکن، انرژى ذخیره‌شده را انتقال مجدد دهید که این‌کار به اعمال عضلات فعال نیز کمک مى‌شود.

 

ویژگى‌هاى تکنیکى وضعیت گرفتن و حمل نیزه پرش

 

هدف: به‌حداقل رساندن اختلال در مرحلهٔ دورخیز و آماده‌شدن براى کاشتن نیزه به‌طور مؤثر

 

• دست راست نزدیک به لگن راست در حالى‌که دست چپ به‌اندازهٔ عرض شانه از آن فاصله دارد قرار مى‌گیرد.
• – هر دو دست خم مى‌باشند.
• – آرنج دست چپ به‌طرف پهلو قرار مى‌گیرد.
• – بالاتنه در یک وضعیت راست قرار مى‌گیرد. (تصویر وضعیت گرفتن و حمل نیزه پرش(

 

 

 

وضعیت گرفتن و حمل نیزه پرش

 

 

 

ویژگى‌هاى تکنیکى کاشتن نیزه پرش

 

هدف: آماده‌شدن براى جهش و به‌حداقل رسیدن کاهش سرعت.

 

• نیزه باید به‌تدریج و به‌آرامى که در ۳/۱ آخر دورخیز پائین آورده شود.
• – کاشتن نیزه یک گام مانده به آخر، با تماس پاى چش و با هُل‌‌دادن نیزه به جلو شروع مى‌شود.
• – بازوى راست به‌سرعت بالا آورده شود و با تماس پاى راست با زمین، دست نزدیک به‌ سر هُل داده شود.
• – بدن در وضعیت راست در حالى‌که شانه‌ها در وضعیت قدامى (جلوئی) قرار دارند نگه داشته شود. (تصویر کاشتن نیزه پرش(

 

 

 

 

 

کاشتن نیزه پرش

 

 

 

 

ویژگى‌هاى تکنیکى جهش

 

هدف: انتقال حداکثر انرژى به نیزهٔ پرش

 

• کاشتن پا باید فعال و با تمام کف پا روى زمین باشد.
• – بدن و بازوى دست راست کاملاً کشیده شوند.
• – دست بالائى (راست) مستقیماً بالاى پاى جهش (چپ) قرار گیرد.
• – پاى آزاد خم شود و به‌طور فعال به‌طرف جلو تاب داده شود. (تصویر جهش)

 

*** متن کامل را می توانید بعد از پرداخت آنلاین ، آنی دانلود نمائید، چون فقط تکه هایی از متن به صورت نمونه در این صفحه درج شده است ***