این تحقیق با موضوع پیشگیری از پوکی استخوان با ورزش،در 36 اسلاید

با عناوین زیر:

بافت استخوان

پوکی استخوان یا استئوپروز

علل پوکی استخوان

علائم

تشخیص

درمان

برنامه ورزشی برای کنترل پوکی استخوان

منابع

1استخوان از رشته های قوی و محکمی به نام رشته های کلاژن تشکیل شده است.

2- مابین رشته ها را املاح کلسیم پرمی کند.

3-استخوان بافتی زنده است که محتوی سلول های جوان و بالغ استخوانی است که وظیفه ساختن بافت استخوان ها را به عهده دارند.

4-استخوان از دو لایه داخلی و خارجی تشکیل شده است.لایه داخلی ضخیم بوده و از شبکه های محکمی تشکیل شده که توده استخوانی را ایجاد می کند.

5- در بدن انسان استخوان ها به طور مرتب ساخته شده و از بین می روند.

6-حداکثر توده استخوانی به عوامل ارثی، تغذیه، فعالیت بدنی و شیوه زندگی در طول دوره رشد بستگی دارد.

**ورزش و فعالیت بدنی باعث تحریک رشد بافت استخوانی جدید شده که منجر به افزایش تراکم استخوانی می گرددو از پوکی استخوان جلوگیری می کند.انتخاب نوع ورزش برای پیشگیری و درمان مهم می باشد:

_در ورزشکاران حداکثر تراکم استخوان بیشتر از غیر ورزشکاران است.

_در ورزشکارانی که اندام ها فشار بیشتری را تحمل می کنند تراکم استخوانی بیشتر است.مثل ژیمناستیک کارها.

**اهداف برنامه ورزشی

1- افزایش قدرت عضلات 2بار در هفته و با 12-8 تکرار

2-کشش عضلات10 ثانیه و با 4 بار تکرار

3بهبود تعادل جهت جلوگیری از سقوط و افتادن

4- پیشگیری از شکستگی