عنوان: قدرت و استقامت عضلانی

قالب بندی: WORD

تعداد صفحات: 23

این تحقیق در مورد قدرت و استقامت عضلانی می باشد و پس از تعریف قدرت عضلانی ، به بیان تمریناتی جهت افزایش استقامت عضلانی می پردازد.

مقدمه

قدرت عضلانی ، توانایی یا ظرفیت یک عضله یا گروه عضلانی ، برای اعمال حداکثر نیرو علیه یک مقاومت است ، بنابراین افزایش قدرت عضلانی ، یکی از عوامل ضروری آمادگی برای کسانی است که در یک برنامه فعالیت جسمانی شرکت می کنند. حفظ حداقل سطح قدرت در عضله یا گروه عضلانی ، برای زندگی طبیعی و سالم ، حائز اهمیت است . ضعف عضلانی یا عدم توازن گروه های عضلانی می تواند باعث حرکت یا جابجایی غیر طبیعی در بخش های مختلف بدن شود و عملکرد طبیعی آن را معیوب کند ؛ همچنین می تواند سبب ناهنجاری اندام ها شود . تمرین قدرتی ، علاوه بر نقشی که در برنامه های تمرینی دارد ، در پیشگیری از آسیب دیدگی و در توان بخشی اندام های آسیب دیده نیز موثر است . بیشتر حرکات ورزشی انفجاری هستند و نقش قدرت و سرعت در آنها بارز شده است . اگر مقدار زیادی نیرو ، در حداقل زمان ایجاد شود ، یک حرکت توانی به وجود می آید . باید توجه کرد که بدون توانایی عضلات ، ظرفیت های عملکردی ورزشکار برای افزایش قدرت عضلانی محدود خواهد شد .

قدرت به دو شکل می باشد:

 ۱- قدرت ایستا

 ۲- قدرت پویا

فهرست مطالب

مقدمه
۱- قدرت ایستا 
۲- قدرت پویا 
قدرت عضلانی 
انواع قدرت عضلانی
استقامت عضلانی 
عوامل موثر در قدرت و استقامت عضلانی 
سازگاری های عمومی با تمرین قدرتی 
خلاصه ای از آثار و تمرین 
عوامل ساختاری 
عوامل عصبی 
عوامل بیوشیمیایی 
اصول تمرین در حرکات قدرتی 
اصل ویژگی 
اصل اضافه بار 
اصل مقاومت فزاینده 
روش های تمرین قدرتی 
روش هم طول ( ایستا ) 
روش هم تنش ( ایزوتونیک ) 
روش هم جنبش ( ایزوکینتیک )
روش پلیومتریک 
عوامل آمادگی حرکتی 
ماهیت حرکات سرعتی