نوع فایل: power point

قابل ویرایش 163 اسلاید

 

قسمتی از اسلایدها:

  درمورد پیدایش و شکل گیری این رشته ورزشی تاریخ دقیقی را نمی توان مشخص نمود . ولی بدون تردید پیدایش و شکل گیری آنرا می توان به قبل از میلاد مسیح نسبت داد. ریشه کلمه ژیمناستیک که یک واژه یونانی است کلمه گیمنوس به معنی هنر لخت می باشد . یونانیها مجموعه هایی را به نام ژیمنازیا ساخته بودند و در آنجا به تمرین می پرداختند .  فیلسوفهای یونانی مانند پلاتو ، ارسطو و سقراط به ژیمنازیومها می رفتند و در آنجا علاوه بر اینکه بدنهایشان را تمرین می داند به بحث و گفتگو پیرامون فلسفه جهت تمرین فکرهایشان نیز می پرداختند . طرز فکر آنها درباره ژیمناستیک ناشی از این موضوع می شدکه آنها معتقد بودند (فکر سالم در بدن سالم است ) .

  در پانصد سال قبل از میلاد ایرانیان خرک حلقه اولیه را بوجود آوردند که به عنوان یک طرح تمرینی برای سواره نظام جهت یادگیری حرکات بالا رفتن ، فرود آمدن و حرکات همراه با تاب خوردن برای مبارزه کردن روی اسب در طی جنگ مورد استفاده قرار می گرفت .

   سیستمهای ژیمناستیک که برای قدرت بخشیدن به مبارزات نظامی اندیشیده شده بود به مقدار زیادی بوسیله رومی ها استفاده میشد . طبیعت عملی آن زمان ورزش را به جنگ تبدیل کرده بود . مانند ایرانیان رومی ها در سیرکهایشان اسب سواری و ارابه رانی را در یک میدان دایره ای تمرین می کردند از این رو اصطلاح سیرکبوجود آمد .

  تا آغاز دوره رنسانس هیچ علاقه ای جهت پیشرفت این ورزش نشان داده نشد تا بالاخره مرکورنالیس ایتالیایی کتاب مفیدی بنام  هنرژیمناستیکانتشار داد و پس از این زمان ورزش ژیمناستیـکبتدریج در بیشتر کشورهای اروپایی مانند آلمان ، دانمارک ، فرانسه ، سوئیس و غیره رونق یافت .

  جان بیس دویآلمانی اولین اروپایی بود که تمرینات ژیمناستیکرا بطور مدون شده تدریس کرد .پس از آن جان گوتسموتساولین فردی بود که کتابی بنام ژیمناستیکجدید چاپ و منتشر کرد و به پدر بزرگ ژیمناستیکمعروف شد .

  بعد از شکست آلمانها در فرانسه فردریک لودویک یان آلمانی  مصممشد که مردم آلمان را طی   برنامه ای از نظر قوای جسمانی و روانی تقویت نماید. بنابراین با بوجود آوردن یک ژیمنازیوم در شهر برلین ، نوجوانان و جوانان را به این ورزش تشویق و ترغیب نمود . در آنجا بود که وی وسایل پارالل ، بارفیکس ، خرک حلقه و پرش خرک را ابداع نمود .

 

فهرست مطالب و اسلایدها:

فصل اول

تاریخچه ژیمناستیک

مهمترین رقابتهای ژیمناستیک درسطح بین المللی عبارتند از

ژیمناستیک ریتمیک

فصل دوم

اسباب و وسایل ژیمناستیک

ژیمناستیک هنری آقایان

خرک حلقه

دارحلقه

پرش خرک

پارالل

بارفیکس

ژیمناستیک هنری بانوان

پارالل بانوان

پرش خرک

حرکات زمینی

فصل سوم

آمادگی عضلانی و انرژی

دستگاههای تولید انرژی

تمرین

اصول تمرین

اصل ویژگی تمرین سه جزء مختلف دارد که عبارتند از

بطور کلی تمرینات مقدماتی زیر جهت گرم کردن بدن توصیه می شود

سرد کردن

ساختار عضله

واحدهای ساختی عضله و بافت های همبند مربوط

انواع تارها

انواع انقباض

عوامل آمادگی عضلانی عبارتند از

فصل چهارم

شیوه های گسترش عوامل آمادگی عضلانی وانرژی باکاربردآن در ژیمناستیک

تمرینات تناوبی

تمرینات سرعتی

تمرینات مداری

تمرینات قدرتی

مرحله سازگاری آناتومیکی

مرحله حجیم سازی

شاخص های تمرین برای مرحله حجیم سازی

مرحله قدرت حداکثر

شاخص های پیشنهادی برای تمرین با روش مقاومت حداکثر

شاخص های تمرینی پیشنهادی برای تمرین هم طول

شاخص های تمرینی در روش هم جنبش

شاخص های تمرینی پیشنهادی در روش برونگرا

مرحله تبدیل قدرت حداکثر به توان

روش توانی – مقاومتی

روش پلایومتریک

تمرینات مقاومتهای قابل ارتجاع

تمرینات نیروی متقابل

فصل پنجم

طراحی برنامه تمرین

انواع طرحهای تمرین

طرحهای تمرینی سالانه

طرح تمرینی ماهانه ( ماکروسیکل )

طرح تمرینی هفتگی ( میکروسیکل )

میکروسیکل با 8 جلسه تمرین

میکروسیکل با ساختار 1+3

میکروسیکل با ساختار 1+5

نمونه ای از یک برنامه هفتگی با دو قله

نمونه ای دیگر  از یک برنامه هفتگی با دو قله

نمونه دیگر از یک برنامه هفتگی با دو قله و شدت بالاتر

طرح یک جلسه تمرین

جلسه تمرینی مکمل

فصل ششم

بیو مکانیک حرکات ژیمناستیک

محورهای چرخش

تعادل

مرکز ثقل بدن

گشتاور

اندازه حرکت

اهرمها

عمل و عکس العمل