در گام اول تقریبا تمام عضلات بدن درگیرند اما مهمترین عضلات درگیر:

عضله ی راست کننده ی ستون مهره ها:

عمل:اکستنشن

تقویت:حرکت فیله ی کمر

عضله ی همسترینگ:

عمل:فلکشن زانو

تقویت:پرس پا ،

عضله ی دوقلو:

عمل:فلکشن زانو

تقویت: پشت پا

عضلات درگیر در گام دوم

عضلات چهارسر رانی:

عمل :اکستنشن ران

تقویت:اسکات با هالتر،پرس پا،جلو پا

عضلات سرینی بزرگ:هایپر اکستنشن

تقویت عضلات ستون فقرات

عضله ی دالی وگرد بزرگ و پشتی بزرگ:

عمل:هایپر اکستنشن

تقویت:حرکت بارفیکس

عضله ی راست داخلی وسویز خاصره ای

عمل:فلکشن لگن پای راست

تقویت:حرکت بشین پاشو واسکات

به هنگام زدن اسپک بدن ازحالت هایپراکستنشن برمیگردد و دست زننده نیز به همین صورت

برای زدن توپ آرنج راست می شود و ضربه روی توپ زده شود ومچ دست نیز خم شود تا توپ داخل زمین فرود آید

البته لازم به توضیح است که مچ دست نیز خود نیرویی به توپ وارد میکند و باعث افزایش سرعت توپ میشود

البته نیرو ی اصلی از شانه به طرف مچ دست وارد میشودو مچ دست این نیرو را کامل میکند و به توپ ضربه میزند