دانلود پاورپوینت ورزش در بارداری – 47 اسلاید
´ورزش و فعالیتهای بدنی و حفظ آمادگی بدنی برای سلامت زنان در سالهای فرزند آوری شان ضروری است.
´بارداری شرایط نرمالی برای زنان است و ورزش بخشی از یک بارداری نرمال و طبیعی است.
´در صورت فقدان شرایط طبی یا عوارض مامایی، زنان بهتر است به ورزش منظم در سراسر بارداری تشویق شوند.
´
´پزشکان و ماماها باید از دستورالعملهای وزارت مطبوع و یا دستورالعمل های جهانی مرتبط درباره شروع، ادامه یا توقف تمرینات ورزشی و نیز موارد مجاز یا غیر مجاز ورزش در بارداری یا پست پارتوم مطلع باشند.
´
´باید بتوانند نسخه ورزشی مناسب برای هر مادر باردار بنویسند و مشاوره درباره مزایای ورزش مداوم در بارداری به زنان بدهند.
مزایای ورزش در بارداری
´تقویت عملکرد قلب و عروق: بهبود گردش خون رحمی ـ جفتی
´
´کاهش بروز عوارض بارداری
´(یبوست، نفخ شکم، دردهای اسکلتی، تناسب اندام، خلق و خو، خواب و خستگی)
´
´تقویت عضلات درگیر در روند زایمان و وضع حمل
´تسهیل زایمان
´جلوگیری از بی اختیاری ادرار / مدفوع
´
´
•در بارداری سطح تمرینات را افزایش ندهید.
•تمرینات مادران باردار باید کمتر از حداکثر باشد.
•تمرینات شدید نباید بیش از 15 دقیقه طول بکشد (ورزش مداوم).
•تمرینات منظم به تمرینات گاهگاهی ارجح است.
نکته: زنان ورزشکار قهرمانی خوب دوره دیده نسبت به افرادی که آمادگی کمتری دارند بهتر تغییرات ضربان قلب بیشتر و طولانی مدت تری را تحمل می کنند.
توصیه ها:
•از تمرینات با حداکثر شدت خودداری کنید.
•ورزشکاران مسابقه ـ با شدت متوسط تمرین کنند ( کمتر از 75% HR ماکزیمم)
•سردکردن کامل بدن با تمرینات آرام انجام شود.